 | | Starter Kit или базовый набор биологически активных добавок для поддержания здоровья и красоты | |
| Собрала для вас набор базовых добавок, которые вы можете рассмотреть для включения в свой ежедневный рацион для поддержки иммунитета, сопротивляемости стрессу, для красоты и общего состояния здоровья. | |
| | Что он делает, за что отвечает? | |
| | Витамин С: необходим для синтеза коллагена и карнитина, без которых невозможна адекватная реакция организма на воспаление и восстановление после него. Мощный антиоксидант, помогает справляться со свободными радикалами. Включен в синтез белка, помогает ускорить процессы обмена, то есть способствует ускорению метаболизма и соответсвенно стройности.
| |
| | В каких продуктах содержится?
| |
| | Цитрусовые, клубника, брокколи — некоторые фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С, при термической обработке могут терять часть витамина.
| |
| | В каких количествах пить? В каких добавках искать?
| |
| - все супер cвойства витамина С раскрываются при дозировке от 150 мг в сутки
- профилактическая доза в России 90 мг
- оптимальная дневная дозировка 250 мг в сутки (для взрослого)
- восстанавливающая доза 500-2000 мг
| |
| | |  | | Совет: можно развести одну капсулу в воде и на вкус вы почувствуете натуральность витамина С, в сравнении с аптечными формулами. В таком виде также удобно давать продукт тем, кто не любит глотать капсулы. | | |
| | Что он делает, за что отвечает? | |
| | Необходим для усвоения кальция и фосфора, которые являются ключевыми элементами для здоровья костей и зубов. Помогает предотвратить кариес. Помогает снизить риск развития депрессии и улучшить настроение. | |
| | В основном мы получаем Витамин D от солнца, но он содержится в малых дозах в таких продуктах, как грибы и лосось, но ни солнца, ни еды для получения рекомендованной дозы недостаточно.
| |
| | В каких количествах пить? В каких добавках искать?
| |
| | Базово рекомендуется 2-3 тысячи ME, тем не менее, например, гинекологи назначают дозировку выше, поэтому все индивидуально. Дозировка 4000 МЕ признана всеми ассоциациями эндокринологов безопасной дозой для взрослого.
В 2 каплях Витамина D3 Siberian Wellness — 400 ME. Исходя из этого можно сделать расчет дозировки. Закапать под язык или растворить в воде. Можно пить на постоянной основе и отслеживать в анализах раз в полгода.
| |
| | Что они делают, за что отвечают? | |
| | Содержатся в оболочках наших клеток, также, как и Омега-6, но, если ее мы еще употребляем с пищей, то Омега-3 у нас в дефиците. А эти полиненасыщенные жирные кислоты отвечают за все физиологические процессы нашего организма, содержатся в клетках кожи, волос, в нейронах, в клетках органов.
Предельно важно их добавить в свой рацион, так как мы не синтезируем их самостоятельно в организме. Поддерживают общее состояние здоровья — работу мозга, настроение, метаболизм, во время беременности, например.
| |
| | В свежей (это важно) глубоководной морской рыбе, в грецких орехах, семенах чия, льна.
| |
| | В каких количествах пить? В каких добавках искать?
| |
| | Норма по Омега-3 в ЕСЭГТ: от 2000 мг до 5000 мг. Выявить свою личную дозировку, можно сдав анализ на омега-3 индекс. Но, если пока не сдаете анализы — минимум от 2000 мг.
Варианты продуктов:
1.Омега-3 Ультра - Fitness Catalyst
2.Северная омега-3 - Essential Fatty Acids
| |
| | |  | Nordic Omega— cверхчистый комплекс омега-3 MEG-3™ (DSM Nutritional, Швейцария) из жира глубоководных морских рыб. Как принимать?6 капсул в день (тк там меньше дозировка приходится в перерасчете на 1 капсулу) Лучше делить 3 утром и 3 вечером. | | |
| | Что они делают, за что отвечают? | |
| | Пробиотики —это живые микроорганизмы (или микробы), подобные тем, которые естественным образом живут в нашем кишечнике, которые могут принести пользу для здоровья. Они поддерживают здоровую иммунологическую функцию кишечника, здоровье сердца, кожи и более того, согласно исследованиям, оказывают защитное действие против психических расстройств, тревоги и депрессии.
| |
| | Вы можете получить пробиотики из продуктов, созданных бактериальной ферментацией, таких как йогурт, кимчи, кефир и комбуча. И вы можете питать существующий микробиом кишечника (триллионы микробов, которые живут в кишечнике) пребиотиотиками из разнообразного рациона, полного овощей, фруктов и орехов.
| |
| | В каких количествах пить? В каких добавках искать?
| |
| Пробиотик Эльбифид. Состав одной капсулы: - 5,05×10⁹ КОЕ (B. bifidum, B. breve, B. infantis, B. longum)
- 3,2×10⁹ КОЕ (L. acidophilus, L. casei, L. plantarum)
Итого 7 штаммов самых важных бактерий. | |
| | |  | | Как принимать?
1 капсула в день во время еды
| | |
| | Что он делает, за что отвечает? | |
| | Коллаген — это белок в мышцах, костях, соединительных тканях и коже. Он укрепляет кости и придает структуру вашей коже. Мы склонны вырабатывать меньше коллагена по мере старения.
| |
| | Наш организм вырабатывает коллаген из аминокислот через продукты, которые мы едим (таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты) и из питательных веществ, таких как витамин С и цинк.
| |
| | В каких количествах пить? В каких добавках искать?
| |
| Пептиды коллагена — самая усвояемая формула, так как цепочка этой формы меньше, это так называемый гидролизированный коллаген. Варианты продуктов: 1.Напиток Young & Beauty - Yoo Gо 2. Пептиды морского коллагена Fitness Catalyst | |
| | |  | | Не пугайтесь слова пептиды коллагена — это лишь более усваиваемая форма, потому что обладает маленькой молекулярной массой, в связи с чем — эффективнее для организма. | | |
| | Как принимать? Нет рекомендованной дозы для коллагена. В клинических исследованиях коллагена для отличного состояния кожи использовались дозировки от 2,5 до 10 граммов в день (дозы варьируются в зависимости от источника коллагена). | |
| | | есть дополнения по письму? вопросы по заказу на сайте Siberian Wellness? напишите мне в Telegram @natmovement | | Copyright © Natalia Chiriateva, All rights reserved. | |
| |
