Женский ретрит: 3 недели заботы о себе

Пойми сигналы своего тела, восстанови гормональный баланс и верни энергию без диет и выгорания
После ретрита ты:
Поймешь, как связано питание, гормоны, сон и настроение
Научишься слушать тело и заботиться о нём без стресса
Снизишь тревожность, улучшишь сон и пищеварение
Почувствуешь лёгкость, энергию и уверенность
Создашь свои ритуалы женского здоровья и восстановления
Станешь более осознанной в своих выборах и привычках, чтобы поддерживать здоровье и гармонию каждый день
Стоимость участия
1500₽
Формат программы
3 недели 12 видеоуроков
  • последовательное погружение в темы питания, гормонов, стресса и красоты
4 видеоурока в неделю
от двух экспертов:
  • Наташа - психоэмоциональное состояние, гормональное здоровье, стресс и восстановление
  • Карина - питание, нутриенты, баланс, практические рекомендации
удобный формат
  • видео, конспекты, чек-листы, мини-ритуалы
  • можно проходить в своем ритме, можно идти вместе со всеми
Я Наташа, начинающий ЗОЖ-предприниматель в компании Siberian Wellness. Моя мечта — создать сообщество и открыть свою wellness студию, где можно будет заниматься йогой, пилатесом и другими практиками, которые улучшают качество жизни. Куда можно будет также зайти за полезными биологическими добавками и проконсультироваться с нутрициологом. Если вы хотите улучшить свой образ жизни или хотя бы думали о том, чтобы поменять что-то в мыслях, теле, настроении, уходе за собой — тогда вы в правильном месте.
Я Карина — нутрициолог и фуд-блогер. Помогаю быть в форме, следить за питанием и при этом жить в балансе, без постоянных ограничений. Моя миссия — вдохновлять на здоровый образ жизни, улучшать настроение, энергию и самочувствие через правильное питание и осознанные привычки. Люблю делиться знаниями, поддерживать и мотивировать, потому что верю, что забота о себе должна быть радостью, а не обязанностью.
Программа
Неделя 1 — 24-30 ноября
Основы женского здоровья, цикла и энергии

“Забота о себе — это не роскошь, а способ оставаться в равновесии с миром.”

24 ноября
Спикер — Наташа

Комплексный подход для сохранения энергии, молодости и красоты:
  • Почему мы откладываем заботу о себе
  • Как сохранить мотивацию и не бросать начатое
  • Менструальный цикл как зеркало гормонального здоровья
  • Как восстановить цикл без гормонов
  • Плохое настроение и хроническая усталость — причины и решения
“Мы не можем налить из пустой чашки. Сначала наполни себя.”
Участвовать
Если вы не получили ответа в Telegram @natmovement в течение суток, пожалуйста, напишите на почту nat.chiryatjeva@gmail.com

26 ноября
Спикер — Карина

Связь питания и цикла:
  • Питание при ПМС
  • Как облегчить симптомы и восполнить цинк, железо
  • Практики заботы о себе и продукты, поддерживающие гормональный баланс
“Твоё тело — это не проект для улучшения, а дом, в котором стоит научиться жить.”
Участвовать
Если вы не получили ответа в Telegram @natmovement в течение суток, пожалуйста, напишите на почту nat.chiryatjeva@gmail.com

28 ноября
Спикер — Наташа

Симптомы у женщин 30-35+ и их связь с гормональным здоровьем:
  • Почему после 30 организм меняется
  • Замедление обмена и сложности с весом
  • Как поддержать метаболизм и энергию
“Изменения — не признак старения, а приглашение к новой заботе.”
Участвовать
Если вы не получили ответа в Telegram @natmovement в течение суток, пожалуйста, напишите на почту nat.chiryatjeva@gmail.com

30 ноября
Спикер — Карина

Питание для женского гормонального здоровья:
  • Магний, витамины группы B, омега-3
  • Как питание влияет на тревожность и сон
  • Ритуалы для нервной системы
  • Стабилизация сахара и контроль эмоций
“Гармония — это не контроль, а доверие своему телу.”
Участвовать
Если вы не получили ответа в Telegram @natmovement в течение суток, пожалуйста, напишите на почту nat.chiryatjeva@gmail.com
Программа
Неделя 2 — 1-7 декабря
Красота, стресс и энергия изнутри

“Истинная красота начинается в тот момент, когда вы решаете быть собой.”

1 декабря
Спикер — Наташа

Работа со стрессом:
  • Как организм реагирует на стресс
  • Что помогает в моменте и для долгосрочного восстановления
  • Травы, добавки, аромамасла
  • Что делать при приступах тревоги или паники
“Мы не можем контролировать волны, но можем научиться серфить.”
Участвовать
Если вы не получили ответа в Telegram @natmovement в течение суток, пожалуйста, напишите на почту nat.chiryatjeva@gmail.com

3 декабря
Спикер — Карина

Антистрессовое питание, сон и эмоциональное переедание:
  • Как питание влияет на гормоны и воспаление
  • Йод, селен, цинк, железо
  • Функциональные продукты: яйца, орехи, морепродукты, масла
  • Баланс жиров для гормонов и лайфхаки на каждый день

Сон — главный нутриент спокойствия
“Сон — не потерянное время. Это разговор души с телом.”
Участвовать
Если вы не получили ответа в Telegram @natmovement в течение суток, пожалуйста, напишите на почту nat.chiryatjeva@gmail.com
5 декабря
Спикер — Наташа

Кожа и волосы как зеркало гормонального здоровья:
  • Почему косметика не решает корень проблемы
  • Основные внутренние причины выпадения волос и тусклой кожи
  • Как восстановить естественное сияние
“Когда мы слушаем тело, оно перестаёт кричать.”
Участвовать
Если вы не получили ответа в Telegram @natmovement в течение суток, пожалуйста, напишите на почту nat.chiryatjeva@gmail.com
7 декабря
Спикер — Карина

Питание для красоты (кожа, волосы, ногти):
  • Белок, коллаген, витамин C, биотин
  • Что разрушает красоту: сахар, стресс, недосып
  • Гидратация и антиоксиданты
  • Утренние и вечерние ритуалы
“Красота — это здоровье, которое видно.”
Участвовать
Если вы не получили ответа в Telegram @natmovement в течение суток, пожалуйста, напишите на почту nat.chiryatjeva@gmail.com
Программа
Неделя 3 — 8-12 декабря
Глубокое восстановление и гормональный баланс

“Твоя энергия — это отражение того, как ты к себе относишься.”
8 декабря
Спикер — Карина

Питание для психики, кишечника и иммунитета:
  • Связь кишечника и мозга
  • Продукты для счастья: триптофан, магний, омега-3
  • Что разрушает микробиом
  • Пробиотики, клетчатка, режим, вода
  • Мини-рецепты: «Тарелка для настроения»
“Интуиция живёт в кишечнике. Когда ты кормишь себя с любовью — она говорит громче.”
Участвовать
Если вы не получили ответа в Telegram @natmovement в течение суток, пожалуйста, напишите на почту nat.chiryatjeva@gmail.com
10 декабря
Спикер — Наташа

Физическая активность как способ ускорения обмена:
  • Почему движение особенно важно после 30 лет
  • Типы телосложения и тренировок
  • Безопасные силовые практики
  • Как подобрать нагрузку под себя
“Движение — это не наказание, а благодарность телу за жизнь.”
Участвовать
Если вы не получили ответа в Telegram @natmovement в течение суток, пожалуйста, напишите на почту nat.chiryatjeva@gmail.com
12 декабря
Спикер — Наташа

Сон и циркадные ритмы:
  • Правила здорового сна
  • Как работают биоритмы
  • Нутриенты и привычки, регулирующие сон
“Когда мы спим, природа чинит то, что разрушил день.”
Участвовать
Если вы не получили ответа в Telegram @natmovement в течение суток, пожалуйста, напишите на почту nat.chiryatjeva@gmail.com
14 декабря
Спикер — Карина

Питание для баланса энергии:
  • Утренние и вечерние стратегии
  • Цифровой детокс и гормоны
  • Баланс глюкозы и стабильные эмоции
  • Мини-рутины для продуктивности
“Истинный отдых начинается там, где заканчивается шум.”
Участвовать
Если вы не получили ответа в Telegram @natmovement в течение суток, пожалуйста, напишите на почту nat.chiryatjeva@gmail.com
Для кого эта программа?

Женщины 30-35 + лет, которые чувствуют усталость, тревожность, потерю энергии
Те, кто хочет мягко восстановить гормональный баланс и красоту изнутри
Те, кто устал от диет, выгорания и хочет стабильности
Лёгкость, энергия и радость начинаются с заботы о своём теле и душе.
Присоединиться
Присоединиться
Для участия напишите в Telegram @natmovement или нажмите на кнопку "Участвовать" для прямого перехода в сообщения. Если вы не получили ответа в течение суток, пожалуйста, напишите на почту nat.chiryatjeva@gmail.com.